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| Ciclo | Horário | Atividade principal | Descanso ativo | |-------|---------|---------------------|----------------| | Alfa | 6h–12h | Trabalho cognitivo | Caminhada curta | | Beta | 13h–18h | Reuniões/execução | Respiração 2 min | | Gama | 19h–22h | Família/estudo | Desconexão total |