100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best =link=

Movimientos complejos que desafían al sistema nervioso central y mejoran la propiocepción.81. Peso muerto rumano a una pierna sin peso82. Equilibrio sobre una pierna con ojos cerrados83. Zancada cruzada por detrás (Curtsy Lunge)84. Escalera de agilidad: entrada y salida rápida85. Escalera de agilidad: paso cruzado86. Plancha sobre fitball87. Sentadilla sobre base inestable (Bosu)88. Lanzamiento de balón medicinal rotacional contra pared89. Elongación dinámica en estocada con alcance90. Levantamiento turco (Turkish Get-Up) - Fase inicial91. Levantamiento turco completo92. Pasos de cangrejo (Crab Walk)93. Saltos en cruz en un solo pie94. Flexión con aplauso (Pliométrica)95. Combinación: Sentadilla + Zancada + Salto96. Rotación de tronco con banda elástica de pie97. Retención isométrica en Y-T-W con el torso inclinado98. Saltos de caja laterales99. Amortiguación de caída desde cajón (Drop Landings)100. El "Gusano" (Inchworm) con flexión profunda Cómo Descargar la Guía en PDF y Word

Los archivos suelen dividir los 100 ejercicios según los siete movimientos fundamentales del ser humano: . Algunos de los ejercicios esenciales que encontrarás son:

Agarre cerrado que favorece la biomecánica del dorsal largo. Zancada cruzada por detrás (Curtsy Lunge)84

El "Core" es el centro de transferencia de fuerzas del cuerpo humano. Plancha frontal isométrica (Plank): El básico de la anti-extensión. Plancha lateral: Trabajo de la cadena lateral y anti-flexión lateral. Paseo del granjero (Farmer's Walk): Caminar erguido cargando pesos pesados. Paseo de la maleta (Suitcase Walk):

To understand why this collection is , here are the five key movement patterns you will master in the PDF: Plancha sobre fitball87

Ejercicios enfocados en el movimiento en el espacio y la resistencia cardiovascular. Skipping (Rodillas arriba): Carrera en el sitio elevando rodillas. Talones al glúteo: Trabajo dinámico de frecuencia de zancada. Paseo del oso (Bear Crawl): Gateo cuadrúpedo sin apoyar rodillas; brutal para el core. Paso del cangrejo (Crab Walk): Boca arriba, excelente para la apertura de hombros. Sprints cortos: Aceleraciones máximas de 10 a 20 metros. Carrera lateral (Side Shuffles): Desplazamientos rápidos de lado a lado. Pasos de monstruo (Monster Walks): Caminata con banda elástica en los tobillos. Saltar a la comba (Jump Rope): Coordinación, elasticidad en tendones y cardio. Desplazamiento en "T" (T-Drill): Clásico de agilidad con conos. Slam de cuerdas navales (Battle Waves): Trabajo masivo de brazos y resistencia. Burpee con salto lateral: Añade agilidad espacial al burpee tradicional. Jumping Jacks:

Stop searching fragmented routines. Download the best compilation of 100 functional training exercises in PDF and Word formats. Perfect for coaches and athletes. puentes de glúteo

Peso muerto, puentes de glúteo, swing con kettlebell.